 На что похожа безмятежность? У каждого человека это слово вызывает в памяти свои ассоциации. Например, для меня безмятежность ассоциируется с нежным летним утром выходного дня, мягкой и уютной, как облако, постелью и золотисто-розовыми лучиками солнца, проникающими в комнату из-за плотных бежевых штор. И пушистое «домашнее Божество» – кошка, трогательным клубочком свернувшаяся в ногах. А, соответственно, противоположность безмятежности – тревога, тревожное состояние.
С точки зрения МКБ-10 (Международная классификация болезней), тревожное состояние – сочетание различных признаков тревоги без наличия для оной какого-либо повода. С точки зрения психоаналитики, тревога – аффективное эмоциональное состояние, характеризующееся ожиданием угрозы и состоянием бессилия перед этой угрозой. Психологи же считают тревожные состояния, тревогу взрывной комбинацией из страха, грусти, чувства вины и чувства стыда. Необходимо различать состояние беспокойства, тревоги, для которой имеются объективные причины и склонность к тревожности, как личностное свойство.
Беспокоиться за близких людей тогда, когда кто-то из них попадает в непростую ситуацию – нормально. Испытывать повышенный уровень стресса перед устройством на новую работу – это совершенно нормально. Но плохо, когда патологическое тревожное состояние начинает создавать для человека ежедневный дискомфорт, ухудшая качество его жизни; когда каждый пустяковый стресс (а в день на каждого человека приходится около 50-80 стрессовых ситуаций) запускает сильнейшее беспокойство, неясный страх, для которого причина чаще всего является надуманной.
В состоянии тревожности задача подгоняется к ответу – возникшее тревожное состояние заставляет человека подыскивать объяснение, причину этой тревоги, зачастую, даже не отдавая себе в этом отчета. Стресс, даже наималейший (кто-то нагрубил в трамвае, начальник вызвал в кабинет и прочие) здесь является своеобразным триггером, запускающим тревогу.
Итак, характерные признаки тревожного состояния:
- тревога направлена на какие-то будущие события;
- тревога оказывает на организм возбуждающее действие.
Тревожное состояние проявляется на двух уровнях – физиологическом (сердцебиение, потливость, расстройства пищеварения, сна и так далее) и психологическом.
Что же делать, если одним из твоих личностных качеств является повышенный уровень тревожности, а любая нештатная ситуация качественно и надолго выбивает тебя из комфортного состояния? Тяжелые и средней тяжести формы тревожных расстройств – повод для обращения к специалистам. С легкой тревожностью (даже постоянной) вполне можно ужиться без помощи психотерапевтов и психиатров.
Что же поможет справиться с беспокойством, периодически отравляющим тебе даже самые чудесные мгновения жизни? Первым делом придется отказаться от некоторых привычек, которые оказывают на тревогу действие, подобно вылитой в огонь бутылки с бензином. К ним относятся страсть к кофе, курение и алкоголь. Кофе и никотин возбуждают нервную систему, а алкоголь является депрессантом.
Отличным вспомогательным средством от чрезмерной тревожности станут лекарственные травы – ромашка, пион, валериана, зверобой, мелисса. Часто при повышенном уровне тревожности люди страдают от бессонницы. Совершенно необязательно при этом глушить сознание и беспорядочный хоровод мыслей в голове ударными дозами снотворного. Аюрведа, к примеру, советует от бессонницы употреблять молотый мускатный орех (четверть чайной ложки на стакан молока). Обычный мед – тоже отличное седативное средство. Выпей за полчаса до сна полстакана горячей воды, в которой растворены 2 ст. ложки меда – и безмятежный сон не заставит себя ждать.
Модная ныне ароматерапия – тоже очень хорошее вспомогательное средство для усмирения беспричинного беспокойства.
Очень важно научиться расслабляться физически – ведь за внешним расслаблением неизбежно последует внутреннее. Но каковы критерии полного физического расслабления – релаксации? Налей в горячую ванну воды, погрузись в нее и постарайся полностью отдаться ощущениям. Затем вынь из ванны пробку и дождись когда вытечет вся вода. Чувствуешь, каким тяжелым и ватным стало тело? Это значит, что оно полностью расслаблено. Запомни это ощущение.
И, разумеется, дух – твой мятежный, тревожный дух. Здесь на помощь придет цигун или йога. Нет лучшего средства сбалансировать тело и душу, чем йога. Притом совершенно необязательно разучивать сложные асаны, выписывать гуру из Индии – достаточно, к примеру, разучить элементарный комплекс типа сурья-намаскар и выполнять его в качестве утренней зарядки. Результат будет удивительным.
Попробуй. Ведь тебе хочется быть безмятежно-счастливой? Ну, ведь хочется же, правда?
Автор: Наталья Пузанова (ErikaNiagara), специально для calorlzator.ru
|